当妻子发现丈夫有外遇时，通常会被各种消极情绪所淹没，例如愤怒、伤心、绝望、自责等。如果这些情绪无法得到有效缓解，可能会对妻子的身心健康造成严重影响，甚至对未来的生活造成影响。因此，本文将介绍十个关键步骤，以帮助妻子缓解负面情绪，重新走出困境。

1.面对现实：最初，妻子应该面对丈夫出轨的现实，不要逃避或拒绝。这是减轻负面情绪的第一步，只有当你真正承认这个事实，才能着手应对自己的情绪。

2.允许自己体验情绪：不要阻止自己感受负面情绪，哭泣、生气都是正常的反应。给自己机会和空间去体验这些情绪，让它们得到宣泄。

3.避免自我指责：丈夫的出轨并非妻子的过错，不要将全部责任归咎于自己。出轨是丈夫自己的选择，与妻子的价值观无关。

4.保持生活规律很重要：我们应尽可能保持正常的生活习惯，按时进食、睡眠、运动。良好的生活习惯对于维持身心健康和增强我们应对困难的能力都有很大的帮助。

5.学习放下，减少纠结：学会放下过去的伤痛是走出心理阴影的必经之路。通过心理咨询、冥想、瑜伽等方法，我们可以学会放下对丈夫出轨行为的纠结和怨恨，让自己的心灵得到解脱。

6.专注于自我成长：将注意力集中于个人身上，提升对兴趣爱好的投入，培养新的技能。专注于自我成长可以增强自信，使妻子重新找到生活的目标和意义。

7.给自己一些时间：愈合心灵创伤需要时间，不要急于见效。每个人康复的速度都各异，要对自己保持耐心。

8.避免纠缠：为避免纷争，我们应当避免与丈夫或其他第三者卷入无止境的争吵和纠缠，因为这只会加重负面情绪。我们应该专注于自己的生活和个人成长，并给时间一个机会来修复伤痛。

9.需要专业帮助：若情绪问题严重，可寻求情感咨询师或治疗师协助，他们能提供有效方法和技巧，助您克服困扰。

10.学会宽容和原谅：虽然可能极具挑战性，但学着宽容和原谅丈夫，以及原谅自己，是恢复内心平静的关键一环。宽容并非遗忘，而是让自己摆脱过往的痛苦。

终究，需谨记，疏解负面情绪乃漫长而艰难之过程，然凭借着积极之努力与正确之方法，妻子必定能逐渐摆脱阴霾，重拾快乐与自信。各人情况各异，上述步骤有赖于依据个人实际情况进行调整与应变。关键乃在于相信自己，保持积极态度，坚信未来必会更美好。