如果你的前任把你从联系人中删除或者拉黑了，你必须保持情绪稳定，以真诚的方式表达自己，并具备接受被拒绝的耐心，这三者缺一不可。

前任看似冷漠无情，其实并非那么无情。只要在缓解对方排斥情绪的前提下，加回联系方式并不难。只需避免给对方造成更大的恐惧感，等女生冷静下来后很快就会将对方移出黑名单。然而，复联只是挽回成功的第一步。复联的目的是避免陷入被动局面，但要达到复合的目标，则技巧的作用有限，更重要的是找到为对方提供价值的关键。

被前任删除拉黑第一步：首要任务是建立新的联系方式。

即使我们失去了他/她的联系方式，也不需要过于慌张。我们有很多方法可以与一个人取得联系，为了成功地实现目标，我们可以尝试所有可能的途径。

比如，如果我们在微信上被拉黑了，仍然可以通过发送短信来联系；如果手机号码被拉黑了，可以考虑更换电话号码。虽然我拨打电话后被添加进了对方的黑名单，我可以尝试邀请他们见面，但对方一直以逃避为借口。

在处理各种局面时，我们可以寻求身边朋友的帮助来缓解关系。我们可能会在各种场所偶遇…但是，我们应该注意，这个阶段的目标并不是纠缠或追逐。

双方都应该努力更加清晰地表达自己的想法和感受，以确保关系更加健康发展。争取到与对方沟通的机会是非常宝贵的。

为了结束对方对你的负面情绪，你可以表达你希望修复彼此关系的意愿。然而，更重要的是让对方知道“你有权利不接受”。

被前任删除拉黑第二步：接下来的步骤是“后撤”。

在与对方交流时，我们必须做好被排斥的准备，因为不经历这种排斥，我们无法消除对方排斥我们的气氛。当我们遇到这种情况时，要调整好自己的心态，及时采取柔和的态度。如果对方不断拒绝，并表示不想再与我们联系，这时我们可以选择采取“后退”的策略。

“后退”可以简单理解为“以退为进”。这样做可以让对方产生失去的感觉。在心理学上有一个现象叫做“损失厌恶”，指的是人们害怕失去某物，而不是得到某物。即使对方真的不再爱我们，一旦意识到即将失去我们，对方也会产生失去和危机的感觉。而“后退”的目标就是让对方产生“损失厌恶”的心理，一旦对方有这种心理，就不会被负面情绪所控制。

在实施“后退”时，你可以这样与前任说：

“我并不是想纠缠你，我只是不希望失去你这样的朋友。你是我最了解的人，应该知道，我真的很难放下。我没有故意伤害你，对于我对你造成的伤害，我向你表示道歉。能否试着原谅我呢？

我只是希望能够与你做朋友，你不必一直回避我。真的没有必要一直躲开我，如果有时间，能否给予我一些指导和帮助，帮助我摆脱困境。在我们开始谈恋爱之前，我们不也能互相帮助，一起玩耍，一起坦诚相待吗？你可以重新添加我的联系方式吗？这样我们才能以普通朋友的身份继续相处。”

最后给对方一个选择：

如果你对我仍然感到厌烦，你可以再次删除我，但请你暂时不要错失这个机会，我保证不会再打扰你。