许多人认为复合仅仅是尝试重新恢复一段关系、让前任重新爱上自己，但实际上，复合的核心并非只是修复情感，更多的是成为一个更好的自己。
初级的复合是与前任复合，中级的复合是以感情为基础的复合，高级的复合是追求更好自己的成就。
你们分手的原因是多方面的。一方面，你们之间积累了太多负面情绪，让另一半对你感到彻底失望。另一方面，你也不是之前那个有光彩的自己了。在这段感情中，你可能为了迎合对方而失去了自我，没有原则，失去了作为伴侣的魅力和价值。最终，由于各种原因，你们的关系越来越恶劣。
当你想要修复这段关系时，必须要明确以下几点：
1、TA已经对你形成了非常负面的印象，这些印象不是短时间内可以改变的，也不是你说几句好话就能改变的。因此，在复合期间，不要再做幼稚和错误的事情。
2、树立自信，找回更好的自己。在恋爱关系中，你可能一直处于下风，一心想着迎合对方，因爱而舍弃自我。然而，对方其实喜欢的是充满自信的你。现在，如果想要留住对方，就需要通过提升自身价值来吸引ta，而不是纠缠不休地乞求ta的回应。
3、你们之前面临的困难不是因为没有感情，也不是生活琐事抹平了爱情的火焰，而是由于你们还没有找到适当的沟通和相处方式。因此，你需要率先做出改变，引导另一方建立健康的沟通和相处模式。
因此，要采取第一步措施：如果对方出现了极其强烈的负面情绪，根本无法进行交流，那么就应该暂时中止联系。
给予对方一些平静情绪的时间，从而减轻他们对你的负面感受，缓解冲突。通过彼此间的疏远，消除不必要的压力，达到舒缓关系的效果。真正的断联时间应该根据你们之间的关系状态进行调整。
第二个步骤：在短暂的冷静时间里，应该及时地反思并且开始改变自己。
亲密关系的破裂意味着双方都存在问题。既然问题已经浮现，我们必须勇敢面对，采取切实可行的方法解决问题，不再自欺欺人。发现、找到、解决问题，这才是挽救前任感情最为关键的诚意之举。
我们可以从以下几个方面来发现自己的问题：
你们总是吵架的原因是什么？
你哪个方面是对方最难以接受的？
在感情中，你认为对方最看重你的哪些方面？
你会为了感情而改变自己吗？
回顾感情经历，理解对方为何会被你吸引，以及为何离开你，深入了解彼此，集中精力解决主要矛盾。
挽留前任的目的在于改变TA对你的负面认知，摆脱过去的阴影，提升自我的修养，并以实际行动重新塑造前任对你的认知。你不应该一直陷入错误的方式去爱对方。
第三个步骤：情绪冷静，能有效控制自己情绪时，不要犹豫，重新建立交集，恢复联系。
在挽回前任过程中，大部分人都会遇到“纠结”的状态。
一方面，想要尽力而为，转身又患得患失。
突然失去某个人的感觉会让你本能地想要抓紧，想要尽快恢复到曾经在一起的状态，这是人性的本能。这种本能会促使你不断想要接近、亲近ta，想与ta的生活有所交集。
建立交集的结果很可能会导致你的情绪起伏剧烈。如果ta表现得热情一些，你就想进一步发展关系；如果ta冷淡一点，你就会开始恐慌，担心自己做错了什么。
由于这些情绪的影响，人会开始乱想：
“如果ta找到了更好的目标，我该怎么办呢？”
“如果别人先下手了，那怎么办？”
“ta是否还喜欢我？我们还能和好吗？不行，我得去挽留ta……”
这种情绪的变化会长久存在，导致人变得心烦意乱，并做出一些不明智的行动，最终进一步损害两人之间的关系。
另一方面，想要好好表现，却紧张得尴尬，畏手畏脚。
我们知道，如果追求太过强烈，会让对方对你感到厌烦。所以，在跟对方沟通之前，你可能会感到纠结，不知道该如何更妥善地表达自己的想法。你担心关系会逐渐疏远，担心对方会发现你的不成熟和冲动，认为你只会想着情爱，给对方留下负面印象，最终这样可能会前功尽弃。
我猜想你已经在内心感到焦虑不安了，也许你想知道："他是否会对这件事感到压力而逃之夭夭？或者，他是否会想要避开你并装作什么都没发生？"越是感到不安，你就会越不敢做出决定。
其实，你不必过分烦恼。过度紧张只会使表现更糟。不必担心说错话会导致关系变得更敏感，实际上，沉默不语才是相处尴尬的罪魁祸首。
如果想解决矛盾并谈分手原因，可以主动与对方交流，并分析过去某个矛盾出现前后的心理状态。如果对方躲避你，可以更积极主动地解决疙瘩。
直接询问是了解对方需求最直接、最简单的方式。当然，这不意味着你应该追着对方不停地问：“我哪里做错了？为什么你不理我？”这样做只会显得强势。
相反，你应该告诉对方：“你无需隐瞒自己的真实想法，可以毫无保留地做自己。”
在聊天时，有一个积极的心态：我不是来打扰你的，也不会传递消极情绪，更不会给你带来麻烦，也不会和你争吵，也不想你为我负责。我已经走出了困境。
“不破不立”，指的是要打破别人对你的负面印象，当对方感受到你对他/她的需求感和攻击性降低，不会对他/她造成伤害时，自然会放下对你的防备。
那些不知道如何开始的人通常会感到尴尬，但是不必担心，没有什么尴尬的。可以先将对方视为一般朋友，开始聊天，然后逐步推进关系。
如果你目前正在经历感情危机，曾经尝试恳求却没有收到回应，想要重新建立联系并与对方交流，可以详细告诉我你的情况。我是兰冰老师，我可以帮你分析问题，并指导你如何在聊天和发送消息时更为恰当，以便重建联系。
